Wpisu możesz również posłuchać
Brak aktywności fizycznej faktycznie czyni z Ciebie odmieńca.
To śmiałe stwierdzenie, niekoniecznie musi być obraźliwe. Istotnym pytaniem jest, czy przejawia się to w pozytywny czy negatywny sposób?
Trochę historii…
Faktem jest (zależnie od stopnia rozwoju, ale uśredniając), że mniej więcej od lat 50tych XX wieku, aktywność fizyczna człowieka spadła diametralnie.
Niemal każda czynność, którą wykonywał człowiek pierwotny wymagała sprawnych mięśni. To samo podczas epoki agrarnej. Nadal trzeba było ROBIĆ fizycznie, żeby można było żyć.
Mniejszy lub większy stopień aktywności ciągnął się jeszcze podczas epoki industrialnej, gdzie nadal, większość wykonywanych zawodów wymagała ruchu, a środkiem transportu przeciętnego człowieka były nogi, z których ciągle korzystał. Inaczej by się zanudził. Nie mógł jeszcze wygodnie usiąść w domu przed telewizorem czy komputerem.
Nagły spadek, ciągle się utrzymujący, zaczął następować w epoce informacyjnej. Czyli naszej.
Żyjemy w najlepszych czasach jakie były w całej historii ludzkości!
Większość naszego życia spędzamy siedząc lub leżąc. Wystarczy zsumować 6-8 godzin snu, 8 godzin siedzenia w szkole lub pracy, następnie minimum dodatkowe 4 godziny na różnych czynnościach w domu lub poza nim. Łącznie 18-20 godzin. Z czego pozostałe 4-6 rzadko kiedy są ciężkim treningiem …lub jakimkolwiek. Nawet przemieszczanie się z punktu A do punktu B z każdym rokiem staje się mniej angażujące dla naszego ciała.
Autobusy, metro, tramwaje, samochody. Doszły również elektryczne hulajnogi dostępne dla każdego. Najmniejsze dystanse pokonywane są środkami transportu publicznego.
Nawet w momencie kiedy czytasz ten artykuł, najprawdopodobniej siedzisz. Dodam, że „wykonywanie” siedzenia, nie angażuje w zasadzie żadnych mięśni (w stopniu, który doprowadziłby do ich rozwoju lub przynajmniej utrzymania). Dodatkowo, może tworzyć wady postawy, chroniczne bóle oraz je pogłębiać.
Szczególną uwagę należy zwrócić na to, co właśnie dzieje się na naszych oczach. Coś czego jeszcze 10 lat temu nie było, a i bez tego poziom sprawności większości ludzi jest w opłakanym stanie.
Chodzi mianowicie o dzieci i młodzież, które już nie spędzają tyle czasu na podwórku (dworze, czy polu – zależnie, gdzie się wychowują 😉 ). Pozaszkolne spotkania z rówieśnikami (i nie tylko) odbywają się głównie online. Już w tak młodym wieku (tu chodzi nawet o zakres 5-18 lat), ciało nie dostaje odpowiedniego bodźca do prawidłowego rozwoju oraz tworzą i pogłębiają się wady postawy.
Tak, wiem. To jest straszne. I jeśli jesteś rodzicem to nie, nie jest to moment żeby iść i odłączyć dziecku komputer od zasilania. To nie tylko rozwój technologii doprowadził je do tego miejsca, ale również brak odpowiedniego zainteresowania oraz zaplanowania czasu ze strony dorosłych. Wygodnie jest dać dziecku telefon, tablet czy laptop i móc wrócić sobie na spokojnie do serialu.
Wróćmy do sedna.
Człowiek tak bardzo zajął się pogonią za lepszą przyszłością i mam wrażenie, że nieco zapomniał nie tyle o tym, żeby żyć tu i teraz, ale żeby dbać o najważniejsze narzędzie, jakie potrzebne mu jest żeby móc dobrze przeżyć tę przyszłość.
Narzędzie, o którym mówię to nasz organizm, ciało, zdrowie.
Skutki tego istotnego zaniedbania to nie tylko otyłość (materiał na kilka osobnych artykułów). To również wady postawy, chroniczne bóle, zwiększona szansa wystąpienia zawału, wysokiego ciśnienia a nawet większy poziom śmiertelności wśród osób, w ogóle nieaktywnych fizycznie.
Jesteś odmieńcem.
Przez całe tysiąclecia ludzie wykonywali mniejszą lub większą aktywność fizyczną. Stanowiła ona jednak dużą część ich dnia.
Ty spędzasz ok 75% swojego dnia w pozycji siedzącej lub leżącej. Nie musisz już ciężko i fizycznie pracować żeby zarobić na przeżycie. Możesz przez 8 godzin wygodnie siedzieć za biurkiem lub prowadzić swój biznes jeżdżąc samochodem po mieście żeby załatwiać różne sprawy.
Elementem rozsądku powinno być zadbanie o to, żeby te wszystkie Twoje wysiłki poświęcone w pracy, wszystkie stresy, nie poszły na marne. Żebyś w wieku 65 lat nie był wrakiem człowieka, który pracował 45 lat żeby móc teraz „cieszyć” się w ten sposób życiem.
Dbaj o jeden ze swoich najważniejszych zasobów – organizm – ciało – zdrowie.
W zasadzie ten wpis już ma ogromny sens i mógłby być zakończony poprzednim zdaniem.
Jednak nie będę taki.
Światełko w tunelu.
Istotne jest, żebyś zrozumiał, że aktywność fizyczna jest dla Ciebie czymś normalnym. Jej brak za to, jest czymś nowym, do czego organizm i ciało ludzkie nie są przyzwyczajone na drodze ewolucji.
Co zatem możesz zrobić żeby wrócić na właściwy człowiekowi tor?
Wiesz już, że nie chcesz poddawać swojego życia w ręce aktualnego, standardowego trybu życia.
Chcesz za to w pełni korzystać ze swojego ciała, móc cieszyć się każdym dniem, nie napotykając po drodze bólu pleców, gorszego samopoczucia czy zadyszki po wejściu na trzecie piętro.
I żeby to osiągnąć wcale nie musisz chodzić na siłownię. Jest wiele możliwości aktywności fizycznej.
Nie chodzi o to żebyś robił czy robiła sześciopak na brzuchu. To może być efekt uboczny lub dodatkowy cel.
Przede wszystkim, Twoim celem ćwiczeń powinno być wzmocnienie mięśni posturalnych, poprawienie sprawności, kondycji, mobilności ciała.
Dobrze by również było skonsultować Twoje aktualne położenie ze specjalistą lub poczytać nieco w internecie.
Jakie są rozwiązania na zwiększenie aktywności fizycznej?
- Idź do pracy lub szkoły na pieszo. Jeśli jest to zbyt daleki odcinek drogi, wyjdź kilka przystanków wcześniej, żeby w jedną i drugą stronę iść przez przynajmniej 20 minut łącznie.
- Jeśli masz możliwość i czas to wybierz schody zamiast windy. Jeśli jedziesz na 30 piętro, wsiądź do windy na 4 piętrze.
- Jeśli zastanawiasz się nad przygarnięciem psa, to masz kolejny powód żeby zrobić to jak najszybciej J
- Spędzaj wolny czas z rodziną lub znajomymi w terenie zamiast przed telewizorem. Zainwestuj w rakietki do badmintona lub ringo.
- Zapisz się na zajęcia grupowe. Takie ćwiczenia dają dużo motywacji, a prowadzący będzie miał na Ciebie oko.
- Wynajmij trenera personalnego, ćwicz z nim, albo poproś o nauczenie Cię podstawowych ćwiczeń i zaplanowanie Twojej przygody.
- Odpal gotowy zestaw ćwiczeń na youtube w zaciszu swojego mieszkania lub w plenerze.
- Wyrób sobie nawyk wstawania 15 minut wcześniej każdego dnia i robienia prostych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających.
Wybierz dobrze
Coraz bardziej rozwija się w dzisiejszych czasach rynek fitness, moda na ćwiczenia.
Tworzą się dwa obozy.
Z jednej strony są osoby, dla których dzień bez ćwiczeń to dzień stracony. Które zabierają ze sobą na miasto pudełka z jedzeniem, żeby móc kontrolować swoją dietę.
I jeszcze kilka lat temu było to czymś nienaturalnym, wytykanym i wyśmiewanym.
Ale żeby było jeszcze śmieszniej, teraz te same osoby, które się z tego śmiały zamawiają pudełka pod swoje drzwi.
Idealnym cytatem do tej sytuacji, są słowa Mahatmy Gandhiego:
„Najpierw Cię ignorują. Potem śmieją się z Ciebie. Później z Tobą walczą. Później wygrywasz.”
Po drugiej stronie wyłaniają się osoby, dla których jednym z większych wyzwań dnia jest pójście do biedronki po colę i popcorn do serialu. Bez świadomości, że to co jedzą ma ogromny wpływ na ich zdrowie, samopoczucie i efektywność.
Niestety tych drugich (być może nie zawsze, aż tak drastycznie celebrujących swój dzień jak w opisie wyżej) jest nadal znacznie więcej.
Brak jest powszechnej świadomości jak istotne jest sprawne ciało i , że w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat aktywność fizyczna człowieka drastycznie zmalała.
Nasz organizm nie jest na to przygotowany.
Układ kostny nie jest na to przygotowany, stąd zgarbione plecy, bóle kolan oraz kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
Zadbaj o siebie, o to żebyś mógł w pełni korzystać ze swojego życia i w pełni być dla Twojej rodziny oraz bliskich. Jeszcze nie jest za późno!
Chętnie pomogę Ci przejść tę drogę.
Zaglądaj również na mojego bloga, gdzie znajdziesz wiele rad jak i jakie nawyki warto wyrobić, żeby każdy dzień był Twoim dniem! A jeśli uznałeś bądź uznałaś ten wpis za wartościowy, nie zapomnij podzielić się nim ze znajomymi i bliskimi!
