Fundament, tożsamość
Diagnoza Twojego obecnego systemu operacyjnego. Jak myślisz o sobie, jak reagujesz w stresie, jak podejmujesz decyzje pod presją. Potem projektujemy kierunek: kim jesteś jako osoba, która ma to ogarnięte.
Współpraca 1:1 online, trzy miesiące
Zdrowie poukładane tak samo jak reszta Twojego życia.
Bez wywracania tygodnia do góry nogami i bez diety, która działa tylko w idealnym tygodniu. Dla osób, które zbudowały firmę albo karierę i gdzieś po drodze przestały mieć energię na siebie.
- Energia, która wystarcza do wieczora, a nie kończy się o piętnastej
- System jedzenia i ruchu dopasowany do Twojego kalendarza, nie odwrotnie
- Zdrowie jako obszar zarządzany, a nie jedyna strefa chaosu
30 minut, bezpłatnie.
- 12lat pracy ze zdrowiem
- 150+osób przez ręce
- ISSANutritionist i Health Coach
Problem
Rozpoznajesz to?
- Rano rozruch na kawie, o piętnastej spadek energii, wieczorem nie zostaje nic dla rodziny.
- Pomijane śniadanie, lunch przy biurku, największy posiłek o dwudziestej pierwszej.
- Praca do późna, telefon w łóżku, pięć czy sześć godzin snu i pobudka bez regeneracji.
- Zadyszka na trzecim piętrze i plecy, które przypominają o sobie po dłuższym dniu przy biurku.
- Za sobą karnet, dieta, aplikacja, trener. Każde podejście było ułożone pod tydzień, który nigdy u Ciebie nie wystąpi.
- Albo nic jeszcze nie było, bo każdy gotowy plan wygląda jak napisany dla kogoś innego.
Zaczynam zawsze świetnie. Dwa tygodnie idzie idealnie, potem wypada wyjazd albo urwanie głowy w firmie i po miesiącu jestem w punkcie wyjścia. I tak w kółko od trzech lat.
To zdanie słyszę częściej niż jakiekolwiek inne.
Dlaczego teraz
Nie dlatego, że kończy się jakaś promocja. Dlatego, że to się nie zatrzyma samo.
Zawodowo masz kompetencje i dyscyplinę. Zarządzasz ludźmi, budżetami, ryzykiem. A jedzenie i ruch ciągle zostają na później.
I to wcale nie jest kwestia charakteru, bo bez niego firmy się nie prowadzi. W pracy masz system. Tutaj jeszcze nikt go z Tobą nie ułożył.
Problem w tym, że zdrowie nie działa jak projekt z terminem. Nie zgłasza się, dopóki nie zgłosi się w wynikach badań albo w zdaniu lekarza „proszę zmienić styl życia”, bez ani jednej konkretnej wskazówki, co to właściwie znaczy.
Zawsze będzie projekt. Zawsze będzie zamknięcie kwartału. Właśnie dlatego nie budujemy planu na idealny miesiąc, który nie nadejdzie.
Rozwiązanie
System Ogarniętego Zdrowia
Zaczynamy od Twojego tygodnia: jak wygląda, co jest w nim stałe i co realnie w nim utrzymasz. Jeśli coś już było próbowane, sprawdzamy, co w tym nie pasowało do Twojego życia. Jeśli nic, zaczynamy od zera. Dopiero z tego powstaje plan.
Trzy miesiące to nie decyzja cenowa. To minimalny czas, w którym nawyk przechodzi próbę realnego życia: wyjazdu służbowego, chorego dziecka, miesiąca zamknięcia projektu.
Piramida Ogarniętego Zdrowia
Nie kopiujemy gotowych planów. Budujemy Twoją indywidualną piramidę, poziom po poziomie, nigdy na skróty.
Odżywianie
Stabilizujemy energię. Strategia dopasowana do Twojej Osobowości Żywieniowej. Jedzenie ma służyć, nie ograniczać. Bez obsesyjnego liczenia i bez sztywnego reżimu.
Aktywność fizyczna
Ruch wpisany w realny grafik. Siła i masa mięśniowa jako inwestycja na kolejne dekady. Nie idealny plan, tylko taki, który mieści się w Twoim zwykłym tygodniu.
Regeneracja
Sen i zarządzanie stresem. Bez tego żaden system nie działa.
Optymalizacja
Suplementacja i bardziej zaawansowane strategie. Dopiero gdy fundamenty są stabilne. Nie wcześniej.
Zaczynamy zawsze od poziomu, który jest u Ciebie najsłabszy, i od zmiany na tyle małej, że czasem pojawia się pytanie, czy to w ogóle może coś dać. Może. Bo zmiana, która mieści się w Twoim tygodniu, zostaje. A ta, która jest dopasowana do cudzego tygodnia, znika po miesiącu.
Jak to wygląda w praktyce
- Rozmowa startowa i diagnoza.
- Dwa testy diagnostyczne, które pokazują, gdzie jest największa dziura i jaki masz typ relacji z jedzeniem.
- Codzienna praca w aplikacji: robisz mini audyt dnia, wrzucasz zdjęcia posiłków, dostajesz moją reakcję.
- Cotygodniowa sesja strategiczna, piętnaście minut. Co zadziałało, co koryguję.
- Rozmowa końcowa i plan samodzielnego działania.
Dlaczego to nie rozsypie się jak poprzednie podejścia: bo między naszymi rozmowami nie zostajesz
z tym bez kontaktu. Aplikacja Ogarniam to nie licznik kalorii. To mechanizm, w którym ktoś realnie widzi
Twój dzień i reaguje dziś, nie na kolejnej wizycie za miesiąc.
Co dostajesz
Trzy miesiące, rozpisane
Wszystko poniżej jest w cenie. Nie ma dopłat, pakietów ani wersji rozszerzonej.
Na start
- Rozmowa startowa 1 do 1,5 h, diagnoza indywidualnego schematu
- Test 7 Osobowości Żywieniowych, system autorski
- Test Piramidy Ogarniętego Zdrowia, wersja startowa, system autorski
- Interpretacja wyników badań, jeśli je masz albo zrobisz
Przez 3 miesiące
- Aplikacja Ogarniam, moje autorskie narzędzie i spoiwo całej współpracy: mini audyt dnia, feedback do Twoich posiłków oraz baza 200+ przepisów gratis, prowadzenie planu treningowego, cotygodniowe pomiary. Widzę Twój dzień, zanim zdążysz o nim zapomnieć
- Codzienny kontakt tekstowy od poniedziałku do piątku, odpowiedź najpóźniej następnego dnia roboczego do 15:00
- Cotygodniowa sesja strategiczna, 15 minut
- Dobrana aktywność fizyczna: plan siłowy, praca nad mobilnością i odciążeniem kręgosłupa, krótkie treningi obwodowe 20 do 30 minut albo samo zbudowanie regularności ruchu
- Spersonalizowane strategie żywieniowe i treningowe, korygowane na bieżąco
Na koniec
- Rozmowa końcowa 1 do 1,5 h, podsumowanie i plan samodzielnego działania
- Twoja Piramida w wersji końcowej, obok startowej
- Zestaw materiałów dopasowany do Ciebie
Czego tu nie ma: rehabilitacji i leczenia kontuzji, to fizjoterapeuta.
Diagnozy hormonalnej i leczenia, to lekarz.
Dlaczego ja
Znam ten świat od środka
Warszawa, studio treningowe
Patryk. Od dwunastu lat pracuję z ludźmi nad zdrowiem, dziś jako właściciel studia treningowego w Warszawie. Przez moje ręce przeszło ponad 150 osób.
Zanim to wszystko, dwa lata w korporacji ubezpieczeniowej. Biurko, monitor, ten sam tryb dnia, który dziś jest problemem moich klientów. Znam ten świat od środka.
Certyfikaty ISSA: Nutritionist i Health Coach. Osobny certyfikat z interpretacji wyników badań krwi, dlatego „lekarz kazał zmienić styl życia” to u mnie punkt wyjścia do konkretnego planu, a nie koniec rozmowy.
Aplikacja, w której pracujemy, jest moja. Sam ją zbudowałem, bo żadne dostępne narzędzie nie robiło tego, czego potrzebowałem: nie liczenia, tylko utrzymania kontaktu między rozmowami.
Skąd wiem, ile kosztuje droga na skróty. Mając siedemnaście lat schudłem 35 kilogramów w pół roku. Dwie godziny ćwiczeń dziennie bez ani jednego dnia przerwy, około 2000 kalorii, zero wiedzy o tym, co robię. Rachunek przyszedł później: spowolniony metabolizm, rozregulowana gospodarka hormonalna i kilka lat odbudowywania tego, co sam sobie popsułem. Dziś, kiedy ktoś prosi mnie o taki plan, odmawiam. Ten sam efekt da się osiągnąć w dwanaście miesięcy zamiast w sześć, bez płacenia tej ceny.
Uczciwie o tym, czego nie zrobię: nie obiecam Ci konkretnej liczby kilogramów ani terminu. Nie sprzedam Ci współpracy, jeśli po rozmowie uznam, że nie jestem w stanie pomóc. Powiem to wprost.
Dowody
Opinie z pracy stacjonarnej
Patryk nie tylko trenuje ciało, ale i umysł
Wyrozumiały, ale nie odpuszcza dyscypliny
Nie skupia się tylko na treningach
Najlepsza inwestycja w moim życiu
Przykład: kalendarz, który co tydzień wygląda inaczej
Jeden z moich podopiecznych, dyrektor regionalny, co chwilę leci do innego kraju. Nie mógł wyrobić nawyku ćwiczeń, bo każdy tydzień wyglądał u niego inaczej.
Zamiast wersji idealnej zaczął od 15 minut treningu z ciężarem własnego ciała, zaraz po przebudzeniu. W domu doszły do tego hantle. Mógł to zrobić wszędzie, gdzie akurat był.
Dziś ma trzy godzinne treningi w tygodniu i 2-3 razy poranny rozruch.
Cena i warunki
Cena
3 000 zł za 3 miesiące
3 000 złjednorazowo
3 × 1 000 złbez dodatkowych kosztów, rozłożone na czas trwania programu
Zamiast gwarancji
Nie daję gwarancji zwrotu pieniędzy i powiem uczciwie dlaczego. Rezultat w zdrowiu zależy w połowie ode mnie, a w połowie od Ciebie. Gwarancja, która udaje, że jest inaczej, jest chwytem sprzedażowym, nie zabezpieczeniem.
Daję coś, co uważam za uczciwsze: filtr na wejściu. Na rozmowie mówię wprost, jeśli uznam, że nie mogę realnie pomóc albo że to nie jest Twój moment. Wolę stracić sprzedaż, niż wziąć pieniądze od kogoś, komu nie dowiozę.
Na co możesz liczyć z mojej strony: odpowiadam w każdy dzień roboczy, korygujemy strategię tyle razy, ile będzie trzeba.
Pytania
To, co słyszę najczęściej
Nie mam na to czasu.
To nie jest obiekcja, to opis problemu, który rozwiązujemy. Program jest zaprojektowany pod kalendarz, który nie należy w pełni do Ciebie. Liczy się nie to, ile masz czasu, tylko co dzieje się w tych dwudziestu minutach, które masz. Gdyby problemem był czas, rozwiązaniem byłby kalendarz, nie ja.
Już wszystko było, nic nie działa.
Wszystko, co było wcześniej, zakładało, że Twój tydzień wygląda za każdym razem tak samo. Nie wygląda. Dlatego rozsypywało się przy pierwszym wyjeździe służbowym. Nie zmieniamy Twojego życia pod plan, budujemy plan pod Twoje życie, razem z jego chaosem.
Skąd mam wiedzieć, że zadziała akurat u mnie?
Nie wiesz i ja też jeszcze nie wiem. Dlatego nie zaczynamy od gotowego programu, tylko od rozmowy o Twojej konkretnej sytuacji. Nie chcę, żeby to był zakup na wiarę.
Trener online to loteria.
Zgoda, że to loteria. Dlatego zaczynamy od bezpłatnej rozmowy, nie od zakupu. Po niej wiesz, co konkretnie bym z Tobą robił.
Wolę pracować z kimś na żywo.
Rozumiem, sam prowadzę studio. Ale w Twoim przypadku problemem nie jest technika ćwiczeń, tylko to, co dzieje się w pozostałych stu sześćdziesięciu pięciu godzinach tygodnia. Tego nie rozwiąże obecność w sali dwa razy w tygodniu.
Zacznę po tym projekcie, po wakacjach, od nowego roku.
Ile razy w ostatnich trzech latach padło u Ciebie dokładnie to zdanie? Zawsze będzie projekt. Właśnie dlatego budujemy system, który działa w trakcie projektu.
Czy dostanę plan treningowy?
Tak, jeśli to jest to, czego potrzebujesz. Może to być też praca nad mobilnością przy siedzącej pracy albo krótkie treningi obwodowe. Zakres dobieramy po diagnozie. Punktem wyjścia jest to, co utrzymasz w swoim zwykłym tygodniu, nie to, co najlepiej wygląda na papierze.
Co się dzieje po trzech miesiącach?
Kończysz jako osoba, która utrzymuje standard. Nie w trybie „od diety do diety”, tylko z systemem, który trzyma się sam. Jeśli będziesz chcieć, możesz zostać w formule utrzymaniowej. Nie musisz, i szczerze, moim celem jest, żebyś nie musiał.
Następny krok
Umów Rozmowę Diagnostyczną
Opowiesz mi, jak wygląda Twój tydzień. Wychodzisz z niej wiedząc, od czego warto zacząć w Twoim przypadku i co konkretnie robiłbym z Tobą przez te trzy miesiące.
Jeśli po tej rozmowie uznam, że nie mogę realnie pomóc, powiem to wprost i skieruję Cię gdzie indziej.
- Klikasz i otwiera się WhatsApp z gotową wiadomością. Dopisujesz dwa zdania o swoim tygodniu.
- Odpisuję najpóźniej następnego dnia roboczego i proponuję dwa terminy.
- Rozmawiamy 30 minut. Bezpłatnie.
Start indywidualny, po rozmowie.